dieta zeby

wagę ciężarów na maszynach dodawałam stopniowo. w zasadzie od roku czasu gdy ćwiczę na siłowni z dietą robiłam prostowanie nóg, przywodziciele i odwodziciele więc jak zaczęłam FBW to od ciężaru na którym się zatrzymałam, czyli 15 kg. Co do wagi hantli - nie jestem pewna ile ważą, więc zaczęłam od najmniejszych jakie są dostępne na siłowni. Jest na [...]

NIe ma miejscowego palenia fatu, schodzi z całego ciała. PS. Ważysz 112kg i chcesz jeść 2100kcal? Mi się wydaje że w za mało. Z góry Ci powiem, że dieta lekko zrypana. Te jogurciki śmiało możesz wyrypać. Musli to ewentualnie robione własnoręcznie bo te kupne mają pełno cukrów, lepiej zamiast tego jakieś płatki owsiane bardzo dobre źródło węgli. [...]

Ogólnie to polecam pierś z kury - sam obecnie wcinam w dużych i różnych ilościach. Z mięs to na pewno indyk, kurczak, wołowina. Staraj się jeść dużo rybek, jeśli ryb nie będziesz mógł dorzucić to kup sobie omegę 3 żeby uzupełniać te tłuszcze w diecie. Węgle to chleb ciemny-pełnoziarnisty; bo sam ciemny to może być tylko barwiony.. makaron [...]

1. Chodzi mi o to, zeby dobudowac gore(co zaznaczyles w odpowiedzi na 3 pytanie), aby wyrownac dysproporcje miedzy gora a lepiej rozbudowanym dolem. W artykulach traktujacych o ukladaniu planow HST jest napisane, ze jezeli priorytetem jest dana czesc ciala, to cwiczymy ja jako pierwsza i dlatego nie wiem jak ulozyc swoj plan. Np. a)Klatka b)Plecy [...]

Byc moze jest to spowodowane monotonna dieta. Postaraj sie bardziej urozmaicac, zeby te posilki lepiej Ci smakowaly. Mozliwe tez, ze od stresu.

[...] o wiek. pozbyc tluszcz i jednoczesnie przybrac na masie dla niedoswiadczonego jest bardzo ciezko. ok, bardzo dobrze ze masz diete. mam tylko najdzieje ze jest ok? czy to dieta z uwzglednieniem redukcji i lekkiej masy miesniowej? niestety nie bardzo wiem jaki Ci polecic trening. napewno w twoim wieku nie uwzglednialbym martwego ciagu i [...]

[...] bez siłki i na czczo wszystko. Co do diety: w tym co jem jest tam lekki niedobór węgli i tłuszczy w stosunku do tego co wyliczylem (o łącznej wartosci cos kolo 35 kcal), ale dieta nie uwzględnia warzyw ktorych bede jadł sporo - bo będą to swierze warzywa jak i gotowane do piersi z kurczaka. Czesto pojawia sie piers z indyka (filet z indyka taki w [...]

[...] i pozamiatane. Banana przeżuć do któregoś z posiłków bez ww i tak naprawdę 200g to sporo myślę, że jeden banan wystarczy ;-) jak ostatni posiłek będzie bez ww to też będzie ok, ale i tak lepiej żebyś się uczyła póki co jeść posiłki zbilansowane. Staraj się też w inne dni zjadać np. inny ryż albo kaszę, inne mięso - żeby dieta była zróżnicowana.

Chce robic mase bez tłuszczową a dieta nie tak zrobiłem tylko zeby mi bialko i węgle sie zgadzało

No nareszcie do rzeczy. Chodzi mi tylko i wyłącznie o mięśnie brzucha, żeby na lato był tzw. kaloryfer. Plan a raczej 3 ćwiczenia wrzuciłem wcześniej. Dieta ? Pisali, żebym po prostu został przy swojej wadze. Łączyć to z jakimiś aerobami ? Dla lepszych efektów czy sam trening brzucha wystarcza. Jak będę w sobotę w domu to popatrzę na spalacze [...]

[...] lub serem żółtym, o 16.00 jadłem to co akurat było u mnie w domu na obiad, a ostatnie danie o 18.00 lub 19.00 to także jogurt pitny. Teraz wiem już że to szit było a nie dieta, ale dalej na razie mniej więcej tak jem dopóki nie wystartuję z tą nową "profesjonalną", a planuje od jutra. Śniadanie w takim samych rozmiarach jak teraz [...]

A nie mozesz sie po prostu spytać jakiegos trenera na siłowni zeby Ci wszystko wytlumaczyl. A słowo dieta to chyba kiedys słyszałaś. Jest to taki specyficzny sposób odzywiania. Chyba mozesz sie domyslec ze nie bedziesz miala chudej sylwetki jedzac tony ciasta i obzerajac sie tlustym miesem:)

Osobiście uważam kulturystykę za sport który wymaga dużo wyrzeczeń i dyscypliny, ale chyba jak każdy ze sportów na zawodowym poziomie. Sam na siłowni przećwiczyłem rok z dokładną dietą i wieloma innymi wyrzeczeniami jak np całkowity brak alkoholu i wiem mniej więcej jak to wygląda. Uważam także że gdy ktoś piszę o bb jako o większym sporcie i o [...]

Ale takie założenia i rozważania ogólnie podejście do tematu jest błędne. Aby przemyślanie przeprowadzić redukcję podstawowym parametrem jest dieta. Po co dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni [...]

hehehe ojej ale mi przypomniales wtedy to byla tragedia juz jest lepiej. astmy nie mam troche sie podleczylem. plan jest taki badania hormonalne, psychiatra, dieta + sport. w pewnym momencie juz dobrze funkcjonowalem, bez tego libido ale pare imprez spowodowalo powrot depresji, chce zeby bylo normalnie jak kiedys. Zmieniony przez - zeik1908 w [...]

Wiec tak pozostaje przy tym jak jest, 2,6 g bialka na kg masy i jeszcze dorzucam rodzynki zeby miec 460w-w Chyba prawie idealna dieta, a na tluszcze nie zwracam tak duzej uwagi

Pierwsza opcja z 2 tygodniami przerwy jest OK, szczególnie między ciężkimi cyklami, które przygotowują nas bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). [...]

Z wyjątkiem ilości kalorii wygląda to trochę jak na siłę ułożona dieta ketogeniczna osoby, która nie przepada za tłustymi potrawami. Oczywiście możesz tak zjeść jeżeli masz ochotę. Warto jednak pamiętać o tym żeby wrzucać tłuste mięsa, tłuste ryby a niekoniecznie pierś z kurczaka, indyka, dorsza, czy mintaja. Poza tym kabanosy jak najbardziej mogą [...]

[...] tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Przeczytaj, przeanalizuj i bierz się za rozpisanie diety!!!!!!!!!!!!!

Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]